是什么讓我們喪失了天生的晝夜調節能力?

好的睡眠衛生還有一個重要的方面，就是燈光。人類的進化讓我們這個物種對周圍光線的改變非常敏感。我們的眼睛里，有一些專門針對明暗變化的感光器具，它們直接影響著我們體內的晝夜節律——它們通過感受到白天與黑夜不同的光線，與大腦直接溝通，決定了我們身體的生物鐘。

光是幫助我們預測未來的信號——隨著光線的改變，我們感受時間的經過，預測周圍環境的變化，我們的身體會隨著這種信號做出自動的調節。哈佛大學神經科學家Steven Lockley 說，我們進化出生物鐘，就是為了預測明天。

然而，我們身體里這種天生的預測系統，持續地被破壞——這是因為，90%的電子設備屏幕散發出的一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被我們的晝夜節律系統感知為是“白天”的光線。因此當我們對著電子設備屏幕的時候，我們一直在推遲大腦發射出“該睡覺了”的信號。

研究發現，這種光線能夠讓我們體內的生物鐘偏差4-6個時區——你現在是否找到了你總是“活在另一個時區”的原因?實驗發現，睡前讀電子書的被試，比讀紙質書的被試，要晚1.5個小時才分泌褪黑素(從而產生讓人發困的荷爾蒙)。此外，讀電子書的被試需要更長的時間才能入睡，也更晚才會醒來。——這些被試僅僅被電子書燈光照射了12分鐘。