添了寶寶,成為幸福媽媽的同時,影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至,她們普遍面對的是:體重增加了許多,腹部脂肪堆積,胸部出現松馳、下垂,腿變粗了……生完孩子或哺乳結束后,如何有效恢復以前的曼妙身材呢……
1、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母親”之譽的辣妹,在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
青鳥健身教練周莉莉說:產婦何時可以進入健身中心,需根據各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產后4~6周可以開始做產后瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。而對于疤痕體質者,或許在2個月之后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。
2、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
發胖、松馳、硬、脆是產后主要問題
據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛談到,產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產后體形恢復會更快一些。
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