雙手向前，膝蓋比肩膀略寬，膝蓋與腳尖向前呈一個方向。向下蹲時膝蓋不要超過腳尖，并且不能彎腰塌背。這是標準動作。

在此之上，我們可以將深蹲做出一些變化，讓它能最大程度鍛煉到更多的肌群。

再比如，負重深蹲。負重深蹲是在初學者有一定力量基礎后再進行的動作。切忌逞能，負重過大。要根據(jù)自己的能力來選擇重量，以可以完成持續(xù)性的定量為準。不能爆發(fā)性地做一兩個就脫力。