test4你的血液循環夠好嗎？

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？

20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上

出色39-42次39-42次41-43次41-44次

非常好43-44次43-45次44-45次45-47次

良好45-46次46-47次46-47次48-49次

一般47-52次48-53次48-54次50-55次

低53-56次54-56次55-57次56-58次

非常低57-66次57-66次58-67次59-67次

改善方法

每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動！

test5你的脊椎夠健康嗎？

保持平時的姿勢站立，調整全身到放松狀態，然后請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法

除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次；然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。

你能一步踏上2個臺階嗎？

如果你能一步踏上2個臺階，那么恭喜你！這說明你的身體柔韌性還保持得不錯。大部分人以為柔韌性和健康沒有直接關系，但事實并非如此！柔韌性其實是保持年輕的最大秘訣！因為良好的柔韌性能預防年齡帶來的淋巴循環減退。每天早晚做3分鐘的全身伸展運動就能修煉身體柔韌性。