此動作能保持股關節柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢，再將一腳往上伸展。換腳做相同動作。

俯臥，以兩手抓握兩腳踝，背部用力向后彎，盡量伸展大腿前側的肌肉。

雙腳一前一后向外張開，呈一字馬狀，兩手貼地支撐上半身。

讓腰圍纖細的伸展操

仰臥，兩腳并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。

一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。

當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。