減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動并不像肌力訓練一樣，可以用次數重量等基準來計策它的強度。

我們以平常每天都在運動的Ａ小姐和完全不運動的Ｂ小姐，兩人以同樣的速度走路為例，Ａ小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的Ｂ小姐卻已經是感覺呼吸困難了。這個運動對Ａ小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對Ｂ小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以。

有氧運動要在最大心跳數（220－年齡）的50％～80％（因個人的因素也有40％以上）的范圍內進行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數。

在身體開始活動起來后的5分鐘左右，體內脂肪開始被轉化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數才行。

為了燃燒體內的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧！現在要介紹給大家的便是－健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什么特別的技術。