4、左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個(gè)方法可以一邊工作一邊來(lái)做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得。

5、晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加的，不要圖一時(shí)之快，搞不好會(huì)大腿肌肉拉傷的。

6、蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。

回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會(huì)，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利于睡眠。

7、兩手扶著門框，全身放松，然后抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時(shí)候踢腿的那個(gè)高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因?yàn)榇朔▽?duì)膝蓋的要求比較高，膝蓋會(huì)受很大的壓力。