仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發揮它的最大功效嗎?

Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔心練習仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?

A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

至于腹肌，醫學上稱為腹直肌，肯定是會練出來的。其實肌肉的明顯程度，主要取決于個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。只要你不是節食降脂到一定程度，再加上超負荷仰臥起坐練習，腹部的肌肉是不會鼓出來的，所以你可以放心大膽地練習。不過，再好的練習方法也需要很好地堅持才行。