3仰臥，雙后抱頭。慢慢起坐，再慢慢躺下。鍛煉一段時間后，把腳放在椅子上做。重復4-6遍。

4俯臥，雙手前伸，雙腿分開。抬起右邊身體，右手盡量上伸。還原。做20-25溫。稍休息后，換方向再做。

第四種

l坐姿，雙腳分開，雙手叉腰。上體用力向左右各轉動6-8次。重復2遍。

2仰臥，雙手叉腰，微抬起上體，盡量向右轉動，還原。換方向再做。能做多少次就做多少次。

3仰臥，雙臂側平舉。雙臂前平伸，同時抬起上身，用力收腹--吸氣。還原，呼氣。重復4-6遍。

4俯臥，雙手撐起身體。后抬踢右腿，能做多少次就做多少次。換左腿再做。