天氣越來越熱!夏天擁有一雙美腿可是很多人期望的哦!下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析，腿部的美丑主要取決于腿的長短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：

一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感;

二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。

好!大家動起來熱身啦!5分鐘哦!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

第一組動作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了!

第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個，加油，換腿!

第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!