原因三：每次運動時間要持續15分鐘

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環。

像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長于10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

原因四：高強度運動不能減肥

據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。