想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的方式哦。它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：

不要借助反作用力，盡量充分地拉伸身體。

如果感覺到疼痛的話，不要勉強(qiáng)，可適當(dāng)降低強(qiáng)度。

拉伸時(shí)如果感覺舒服的話，盡量地長時(shí)間保持此姿勢。

吐氣然后伸展身體，保持姿勢的同時(shí)不能中止呼吸。

A：早起拉伸運(yùn)動(dòng)（40秒）

1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。

2）慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。