幫助腿部減肥的坐姿訓練坐著也能瘦

組合一幫助腿部減肥的坐姿訓練這4個體式適合在家里地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞，起床后練習可以疏通筋骨，午休時練習可以增強活力。

不僅如此，經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大腿內側肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、繃的體式，達到體內體外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢線條拉長法

STEP:取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內側，將雙腿由內側打開;腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平;呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：收緊大腿內側肌肉;促進骨盆區域血液循環

側拉式修腰、修腿一舉兩得

STEP:取坐姿，雙腿由內側打開后將手臂抬起與肩平，身體向右側下沉，左手向右側伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊功效：去除大腿水腫;拉伸腰部線條