殺手No.1挨餓節(jié)食

挨餓，少吃。沒(méi)錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始造反，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

此外切忌：千萬(wàn)別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士，每天用于保持肌肉組織的蛋白質(zhì)大約是75克，相當(dāng)于兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運(yùn)動(dòng)，身體需要的蛋白質(zhì)會(huì)更多——練練舉重后的數(shù)字是原來(lái)的兩倍，做有氧健身操的需要量介于二者之間。

殺手No.2吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖。