堅持瘦身好習慣

14.買一本營養(yǎng)知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

15.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。

16.有效率的工作。調查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。

17.減壓。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

18.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

19.滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了。

20.增加讀書時間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

21.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

22.用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

23.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果……

24.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。

25.盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因為你很可能順手給自己也買了一份。

26.我已經(jīng)開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。

27.我可以繼續(xù)減肥。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動，沒關系，任何時候你都可以繼續(xù)減肥。

28.每周一次按摩。按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。

堅持好習慣，身子自然瘦下來。