·吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。

·抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

功效：

緊實側腰，減少腰部脂肪，伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進面部血液循環，預防皮膚病。

2、英雄牛面式

方法：

·金剛坐坐好，調整呼吸。（金剛坐：跪坐的姿勢，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上）

·吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。

·左臂向背后曲起，兩手手指相叩。

·挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

·左右各做3次。松手甩動。換另一側再做。

功效：

美化雙臂曲線，對肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關節、改善關節炎疼痛癥狀。嚴重膝部風濕、關節炎者忌。