缺鐵：飲食單調、不注意葷素搭配攝食的人，容易出現缺鐵現象。

克懶藥：

血豆腐加青椒。血豆腐含有最易吸收的血紅素鐵，再加上青椒以其所含的維生素C輔助鐵的吸收，絕對事半功倍。

青菜豆腐。少油鹽、清淡而規律的飲食能使人保持振奮的狀態。

悲：抑郁傷感催生營養不良，營養不良又加劇抑郁傷感

氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是誘發抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物：花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。

缺鎂。香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠離。

抑悲靈：

雞湯：濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。

維生素C：維生素C缺乏可以表現為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。

雜食：每日攝入的食物種類最好不少于20種，以發揮雜食之利，提高膳食營養的覆蓋面。