4、夠門框

(鍛煉部位：小腿)站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復練習20次。

5、跑樓梯和走弓步(鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。

到達頂部時轉身慢跑下去。然后，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之后，轉身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復2次。

b完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。