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比較八個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的優(yōu)劣

http://www.uwjokad.cn | 2010年7月23日 14:02  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來(lái)自美國(guó)維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說(shuō):“比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”

另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然,惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn),在這樣的情況下,專(zhuān)家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行,用健身器械來(lái)彌補(bǔ)。

比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。

專(zhuān)家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

2.跑步機(jī)pk腳踏車(chē)

來(lái)自紐約健身俱樂(lè)部的教練CarolEspel說(shuō):“一般來(lái)講,像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外,都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示:在18.5分鐘內(nèi),中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量。

劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(chē)(非動(dòng)感單車(chē))的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

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