健康減肥11要素

http://www.uwjokad.cn | 2009年12月24日 09:54 | 精彩專題 | 收藏

第九：食品

人難免都會有心情暴躁的時候，尤其是減肥的人，更加容易患得患失神經緊張。

這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。

雜志上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食，但說真的，那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪，大冬天的又冷冰冰難以下咽，常常會讓人覺得厭惡減肥。

個人覺得，減肥不一定完全杜絕口腹之欲，適量適當才是硬道理！

口香糖(無糖，想吃甜食的時候適合)

姜片，陳皮，山楂(雖說100G陳皮姜片的熱量也有300多卡。但是這些東西因為味道比較重，很難吃多，我就是100G吃了一個半月。平均起來，能有多少熱量呢。)

花生仁(剛剛上面提到了，替代餅干)

蘋果(飽腹又低卡，好DD)

酸奶(人人都愛喝)

豆漿(冬天喝使人心情愉快。像梁靜茹唱D歌，左心房，暖暖的好飽滿！)

酸蘿卜酸白菜(主要針對不是很能吃辣的親，外面賣的那種，自己做也可以，放多點辣椒，少點糖，多點醋，這樣就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸蘿卜可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學校外面那一間就是基本不放糖，賊摳門……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣蘿卜下去，辣辣的你會很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……飽得想打嗝……

旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好，散裝的那種)，想吃零食時，開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆)，注意吃法哦，把每一顆饅頭當成糖含在嘴里，這樣不僅能充分感受味道，而且可以減少腸胃的消化負擔，而且吃個10來顆(大概10G不到，熱量50卡以內)你就會覺得品嘗夠味道了(肚子餓的時候除外)，如果可以，吃小饅頭時，記得請你的同學一起分享，這樣能吃的更少，又不至于浪費食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完……)

舉個具體操作方法的例子：想暴食的時候，先吃一塊姜或陳皮，然后喝下一大罐水，再去啃個蘋果或香蕉，就吃不進那么多了哦！

懶人度過平臺的均衡熱量減肥食譜

第十：懶人度過平臺的均衡熱量減肥食譜

有一句大家很熟悉的話，世界上沒有丑女人，只有懶女人。(偶現在想改成世界上沒有丑女人，只有窮女人，每個月敗護膚品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返)

同樣，世界上沒有胖女人，只有懶女人哦，如果大冬天你不愿意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。

下面是食譜

早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉沖的水(你也可以選擇其他粉粉，主要是起飽腹作用。養胃的山藥，消脂的可可，強烈推薦私房小廚的，雖然價錢貴，但味道很好，有淡淡的奶香。)

一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因個人食量而異)

看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。

上午10點加餐：15到20多粒花生仁，熱量盡量控制在100大卡內

午：2到3個菜+幾片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，紅肉是女性的恩物，對MC不錯的，別怕脂肪別怕熱量，就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少？我個人認為是5口左右，不是”血盆大口“那種“口”哦)

午餐估計在400多卡左右。