※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝收腹細腰配合飲食：牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。

第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上