肌肉牽拉術(musclestretch)：動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次。

1.水腫型蘿卜腿可以按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次;也可以做腳踝幫浦(anklepumping)運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。

2、腳踝幫浦(anklepumping)運動/上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。

3、腳踝幫浦(anklepumping)運動/下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。

脂肪型蘿卜腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力，并減少因肥胖造成膝關節的相關病變。

高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。

選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5厘米，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出后，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法，可以詢問物理治療師。