●每天有氧運動30分鐘

多吃會胖少吃會瘦，應該是不變的定律。但實際上并不是這樣，對于肥胖體質的人是：多吃很快胖少吃不會瘦。所以往往會讓人感到挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動，為什麼呢?這時就趕快運動吧。

功效：運動除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎代謝率，而在隨后的數小時可持續地消耗熱量。此外運動可避免減重時非脂肪組織(肌肉、骨質)的流失。不過是要有氧運動才有效，才能改善基礎代謝。不是要你去劇烈運動，而是要做中等強度的運動，要能使心跳加速、氣息稍變急速，最重要的是要持續運動30分鐘。

建議：快走是一個很適宜減肥者的有氧運動，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天新陳代謝速率都快起來，一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。