腰腹部是最容易囤積脂肪的地方，有時候吃得稍微多一點，就可以看到小腹鼓鼓的，或者是腰圍越來越大，以前的衣服都穿不了了。想要擁有小蠻腰其實并不難，幾個睡前小動作，只要你堅持做，肯定可以見到成效。

睡覺只需幾分鐘，幾個小動作使你的腰部變細變靚。

教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀，關鍵在于增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。

飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。