椅上舉腳1、將小腿抬起盡量與地面平行2、維持五秒，輕輕放下3、腳板放松，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次后換腳進(jìn)行

趴臥抬腿1、以趴臥的動(dòng)作，將小腿緩緩舉起彎曲2、維持最彎曲狀態(tài)五秒，將腳輕輕放下3、重復(fù)數(shù)次后換腳進(jìn)行

趴臥轉(zhuǎn)腳1、以趴臥的動(dòng)作，將小腿舉起垂直于地面2、施力于腳板前端，使其向下與向上，各維持五秒后放松3、重復(fù)數(shù)次后換腳進(jìn)行

側(cè)臥舉腿1、以側(cè)臥的動(dòng)作開(kāi)始，將整只腿舉起垂直于地面2、維持十秒后輕輕將腿放下，休息五秒后再度舉起3、重復(fù)數(shù)次后換腳進(jìn)行

側(cè)臥踝繞圈1、以側(cè)臥的動(dòng)作開(kāi)始，將整只腿舉起垂直于地面2、以踝部為軸，腳板做繞圈動(dòng)作，持續(xù)繞圈十秒后停止3、重復(fù)數(shù)次后換腳進(jìn)行