健康減肥的原則是科學節(jié)食+有氧運動

科學節(jié)食≠各種減肥偏方食譜

蘋果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各種網(wǎng)絡流程的減肥食譜都是短期內節(jié)食法，營養(yǎng)不均衡，只適合短期減肥，很快會反彈，而且對身體傷害極大，反復地使用還會讓身體的肌肉越來越少，脂肪比重越來越大。你也就越來越難瘦了，想要減肥不反彈，還得從根本上改變你的飲食習慣。

你是不是愛吃甜食、愛吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛吃蔬菜和水果等等，其實一個個飲食小細節(jié)就決定了你的身材。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

簡單地說就是均衡營養(yǎng)，正常三餐，中午一碗飯，像茶樓那些的一碗，晚上喝粥，7分飽就夠了。

月經(jīng)不正常的人還要給自己補充一點雌激素，大豆和豆制品都是補充植物雌激素的最佳選擇。