要運動塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

3分鐘細腰運動：

1.準備毛巾一條；

2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；

3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；

4.向左右轉動，臀部也要同時扭動；

5.做10-20次。

3分鐘消除小腹運動：

1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬；

2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦后；

3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；