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搏擊操：通過(guò)腿的動(dòng)作前踢、后踢、側(cè)踢刺激臀部和腰部。

普拉提：有專門針對(duì)臀部的動(dòng)作，如后置支撐、前置支撐等。

動(dòng)感單車：對(duì)臀部有很好的塑形作用。

指導(dǎo)：25小時(shí)健身俱樂(lè)部團(tuán)體操部經(jīng)理周杰

3.器械美臀

剪步蹲

雙腳一前一后，身體主動(dòng)往下蹲，到大小腿成90度角時(shí)停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動(dòng)作時(shí)可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。