No.2游泳

熱量消耗>1000卡/小時(shí)

游泳可謂夏日最佳戶外運(yùn)動(dòng)，浸潤(rùn)在碧藍(lán)的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時(shí)還會(huì)使雙腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)勻稱。

專家點(diǎn)評(píng)：在游泳之時(shí)，水會(huì)大量帶走身體的熱量，所以游泳之后常常會(huì)感覺(jué)比較餓，容易胃口大開(kāi)。在游泳時(shí)或者之后立即補(bǔ)充一些食物可以防止之后過(guò)量進(jìn)食。

No.3單車

熱量消耗>180卡/小時(shí)

自行車運(yùn)動(dòng)頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風(fēng)靡一時(shí)。在晨曦微露時(shí)出發(fā)，既回避了毒辣的艷陽(yáng)，也可以享受疾風(fēng)行駛的快樂(lè)。

專家點(diǎn)評(píng)：如果是在戶外騎單車，為了增加運(yùn)動(dòng)的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面。這是因?yàn)槲覀兩眢w會(huì)對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是說(shuō)，當(dāng)你做了一段時(shí)間完全相同的運(yùn)動(dòng)后，你所消耗的熱量就會(huì)減少。所以當(dāng)我們騎單車時(shí)，選擇一些坡度，運(yùn)動(dòng)難度又會(huì)增加，消耗也就增加了。