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提高基礎代謝率,避免冬季肥胖

http://www.uwjokad.cn | 2009年12月22日 17:34  | 精彩專題 | 收藏

2、吃點辛辣食物

推薦食物:辣椒、姜、胡椒

辣椒素能加速新陳代謝,使身體燃燒更多能量。研究發現,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陳代謝率提高23%。

3、吃點蛋白質

推薦食物:豆制品、牛奶、瘦肉

減肥不可以缺少蛋白質,人體消化蛋白質比淀粉和脂肪要消耗熱量,所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥,你需要每餐補充10到20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質,午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質,晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。

4、泡泡腳

冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦,又可暖身,只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

必備物品:塑料水桶一個,大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫熱水瓶一個,裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽:可以選擇有放松神經功效的東東哦。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。不但能促進血液循環,提高新陳代謝率,達到減肥的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。

對抗衰老帶來的肥肉

25歲以后,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解:

1、每周練習兩次啞鈴每次15分鐘

有資料表明,女人,特別是25歲后的女人,如果能堅持每周練習小啞鈴兩次,每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利于胸形呢。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家里,有空就練一練。

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