搭地鐵時(shí)：緊實(shí)大腿前方線條

1.左手輕抓吊環(huán)或握桿，上身微彎，右手抓住右腳踝關(guān)節(jié)處，右腳往上提，讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。特別注意：抬腳時(shí)，右腿從大腿到腳踝都要緊貼左腿。

2.上身依然保持微彎，將右腳踝關(guān)節(jié)往后提拉至臀部處。特別注意：在整個(gè)提拉腳的過程中，除了兩腳要緊貼外，右手要完全伸直，感覺像是以肩膀?yàn)閳A心畫一個(gè)弧形，手肘彎曲是錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

3.維持這樣的單腳站立姿勢(shì)，站立后停留5-8秒，再換邊做

搭公車時(shí)：練腳踝部位肌肉，幫你瘦小腿

1。單手抓住吊環(huán)，身體放松

2.將右腳跨至左腳側(cè)邊，以腳趾關(guān)節(jié)的部位頂住地板

3.吸氣預(yù)備后，輕輕吐氣，微微蹲下呈半蹲狀，停留8秒，再換左腳。特別注意：此時(shí)右腳的小腿肚要緊緊貼緊左腳膝蓋下方