腿短或者腿粗都影響了腿部的美觀。想有一雙修長的美腿？快看看這四個絕殺計吧！

普拉提

訓練部位：大腿

動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。

橡皮筋深蹲

訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

數量：30-35每組，3組。