提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

桑巴旋風

最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成！