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小腹脂肪減不掉 鍛煉腹肌吧

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月02日 22:37  | 精彩專題 | 收藏

持續緊張:

練腹肌時,應在整組中保持腹肌持續緊張,不論在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。

達到徹底力竭:

每一組動作都應達到徹底力竭,不要計算次數要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直:

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少腹肌的受力,而且增加下背部拉傷的危險。

訓練動作:

一般只用三個練習,并透過經常改變它們的順序來避免單調。

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[責任編輯:phoebe_n ]
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