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減肥要選對時刻才會事半功倍

http://www.uwjokad.cn | 2010年1月02日 13:23  | 精彩專題 | 收藏

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐后,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

下午三點半要吃些點心

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

睡前運動可以加速減肥

為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

 

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