拉伸大腿前側(二)

拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腳往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿前側(三)

同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

大腿外側

拉伸大腿外側(一)

半蹲下。拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面。上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。