【兩招塑出第一“性感”手臂】愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂。

對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復這套動作15～20次，做兩組。

2、手臂后抬練習：鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復本套動作15～20次，做兩組。