白領們經常會得一些職業病，頸椎病啊，腿部病什么的，其實都是久坐辦公室的后果，維度小編給您總結了再辦公室的椅子上就可以輕松減緩父輩的瑜伽動作，還能減肥哦！事實上，這套瑜伽動作并不限于辦公椅，在飛機上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時，在床上，坐著就能練習。

1、鷹式手臂（包括腿）

坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

2、單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

3、山式

坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

4、扭轉式

左側坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。