2、單手撐地式

鍛煉部位：肩、腿。

以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續下一個動作。

3、單腳平衡式

鍛煉部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續下一個動作。你是不是每天坐在辦工作前，你有沒有發現臀部已經在不經意間堆積了過多的脂肪，而且變得越來越扁平。當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來試試吧!

4、弓箭步式

鍛煉部位：腿、胸。

站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，繼續下一個動作。

5、側身弓箭步式

鍛煉部位：肩、背、腹、腿。

以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放于右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向重復以上5個動作，或者繼續下一動作。