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手臂上的肉怎么減才能快而有效呢?(3)

來源于:維度女性網2016-06-09 14:20編輯:songxiaofan

手臂減肥最有效方法一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

此種手臂減肥最有效方法,可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂減肥最有效方法二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。

手臂減肥最有效方法三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。

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