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辦公室女性身體僵硬怎么辦? 幾招教你緩解僵硬(2)

來源于:維度女性網2017-03-19 10:59編輯:xdwd

四招幫你緩解頸肩腰椎疲勞

低頭、仰頭、左右擺頭。這幾個動作對于緩解頸部有很好的作用。做這幾個動作時,要注意,低頭時,下巴盡量往胸骨上靠,感覺后側頸椎有拉緊的感覺;仰頭時,拉脖子前面的筋,感覺脖子有拉緊感;左右擺頭時,感覺對側有拉緊感。這樣每個動作保持3-5秒。

小臂彎曲,雙手放在腋窩處,大臂端平,手肘向前(向后)畫圈,這個動作做2-4次即可,對于緩解斜方肌有很好的作用,從而減少頸部和肩部因為長時間僵硬出現健康隱患。

雙手交叉,向上舉過頭頂,伸直手臂,身體向左(向右)扭轉45°,這樣可以牽拉肱三頭肌、小圓肌、背闊肌,對肩部和手臂有保健作用。

手臂向前伸直,與肩同寬,手掌向外,腿部稍稍彎曲,雙腳一前一后,虛步,腰臀放松,這樣對于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

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對于有頸腰椎疾病的人士應注意平時加強保健調護:

醫(yī)療體育保健操的鍛煉

每日早晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動,加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛煉。

避免長期低頭姿勢

要避免長時間低頭工作、伏案工作使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而致勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,應在工作1小時左右后改變一下體位。

頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10厘米較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭工作姿勢相同。側臥時,枕頭要保持在頭部不出現側屈的高度。

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