3.以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側由上往下按摩手臂(如果手臂內側的皮膚較薄，只需對外側做浴鹽按摩，內側不要做，以免損傷皮膚)。

4.再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。礦泉水運動裝了水的礦泉水瓶在功效上可以完全替代專門瘦臂的器械。如此簡單的道具，不僅在家里很方便，即便是Office，也一樣可以進行。

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重復此動作15次。需要注意的是，根據自己的承受力量來選擇在礦泉水瓶中注入多少水，適量最重要。一味求重，反而會將手臂越練越粗。