每周運動三天可以讓脂肪有效地減少！

我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎代謝，而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養囤積在體內，就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖，但是為什么現在卻會變成這樣？其實這并非不可思議而是理所當然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣，對身體來說是相當重要的營養素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續進行時，肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉變成為能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動；相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。