這是因為我們的身體在戶外時，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當(dāng)然，未必每天都能進行戶外運動，那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

運動前的咖啡幫助脂肪燃燒

多3%的>脂肪燃燒量：運動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。

暖身運動取代伸展多5%運動效率

多5%運動效率：暖身運動取代伸展

我們已經(jīng)習(xí)慣在運動前做伸展運動，但研究發(fā)現(xiàn)運動前的伸展運動并不能減低運動傷害，反而會阻礙身體的反應(yīng)速度。