為此，有三個原則值得借鑒：

第一、不能為了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞”。

第二、減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習慣，應該按步就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習慣。

第三、對有利于健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步!不會造成厭惡和反感。

堅持下去，既有助于恢復愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣系統”，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養成有益健康的行為習慣。

根據肥胖很可能是某種營養素缺乏，是整體營養攝入不全面、不平衡的觀點，完全可以在質和量方面按照身體需要充分進食的同時實現減肥目標，而不需要特別節制飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。