1雙腳并攏，膝蓋打直，雙手自然垂下。

2右腳向前踏出，左腳尖著地，雙手4指并攏，伸直舉起呈45度。

3頭向后仰，雙手向后擺動，來回約16下。

飲食原則下腹部凸出型身體較容易冷，所以在飲食方面要少吃水份多的食物，及避免吃寒性、酸食物，例如：海藻類、竹筍、生蔬菜、生魚片等。

要多吃刺激性、脂肪多及甜的食物，因身體較冷，更須要吃“熱”的食物，對身體具有加溫作用，如：大蒜、姜、雞翅等。每次喝水時，以100c.c.為宜。

專家叮嚀養生專家莊壽美吃熱食改善體型下腹部凸出型的人，會有沒精神、腹脹氣等癥狀。盡量吃熱食及喝少許的水。

醫師建議整骨專家張富源可固定腹部內臟綁腹帶對生產后、生理期浮腫，能較快消小腹。綁腹帶能固定腹部內臟，且沒有空間長肉。纏一纏腹帶，讓你輕松甩掉小肚子，重獲迷人身姿，行動起來吧!