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為什么你會胖

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月05日 23:04  | 精彩專題 | 收藏

我們平日都講要“開源節(jié)流”,減肥就要講“節(jié)源開流”,那么,能量又會“流”到哪里去了呢?

要消耗贅肉,也就是要消耗能量。人體的能量支出,主要是三個方面組成的,包括基礎(chǔ)代謝;吃東西的時候身體發(fā)熱的消耗;還有體力活動的消耗。拋開吃東西發(fā)熱的消耗不談,另外兩個方面可以劃分成三個部分來考慮:

1.基礎(chǔ)代謝:一個人即使躺著不動,僅僅維持生命活動本身就會消耗能量,這個能量就稱做基礎(chǔ)代謝。比如說一個人的呼吸、心跳、血液循環(huán)、內(nèi)臟功能的維持,體溫的維持,這些都要耗費(fèi)能量。一個人的身體機(jī)能越是旺盛,肌肉越是充實(shí),那么在基礎(chǔ)代謝上耗費(fèi)的能量就會越多。也就是說,即使是躺著不動也會比別人多耗費(fèi)能量。這一部分能量消耗的多少,是身體狀態(tài)的反映,是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。在衰老的過程中,人的基礎(chǔ)代謝是不斷下降的,所以就會越來越容易變胖。預(yù)防衰老,也就是在預(yù)防肥胖。

2.日常輕微活動:這些活動不是刻意的鍛煉,只是正常的家居活動、辦公室活動等。這些日;顒右彩且馁M(fèi)能量的。一般來講,走著比站著多耗能,站著比坐著多耗能,坐著比躺著多耗能,F(xiàn)代人的一個大問題,就是日常耗能不斷下降。在二三十年前,人們的日常生活就已經(jīng)比較辛苦了,即使是家庭主婦,也會有很多體力活動,一天難得坐下來歇一會兒。而現(xiàn)代人在日;顒又械暮哪芤呀(jīng)省得不能再省了,成天都是坐著不動,出門全坐車,洗衣服靠洗衣機(jī),看電視靠遙控,能量消耗越來越少。所以說,過去沒有體育鍛煉那一項(xiàng),人們都很難變胖。可是現(xiàn)在不同了,人們往往還需要再加上第三項(xiàng),也就是有益的體育鍛煉,才能維持正常的體重。

3.有益的體育鍛煉:為了彌補(bǔ)日常消耗的不足,各國營養(yǎng)學(xué)專家都建議國民要自覺進(jìn)行體育鍛煉,我國專家建議,除了日;顒又猓刻熘辽僖熳6000步,大約相當(dāng)于3公里的距離,或者采取其他運(yùn)動形式也可以。每天努力讓自己有點(diǎn)兒流汗的機(jī)會,就是預(yù)防肥肉上身的最大秘訣。

所以說,那些想瘦的人應(yīng)當(dāng)好好思考一下,自己在這三個方面的耗能如何。

 

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