周五趴姿單腿伸展

效果：加強(qiáng)核心肌肉群與臀肌，強(qiáng)化骨盤平衡感，美化臀肌。次數(shù)：一邊各10次。

step1。身體平趴在地上，手臂彎曲將手掌上下交疊枕在額頭下方，肩膀放松頸部拉長(zhǎng)，骨盤前側(cè)平貼在地面，雙腳打開與臀部同寬，吸氣預(yù)備。

周五趴姿單腿伸展

step2。吐氣，腹部肌群內(nèi)收，臀部收縮，右腳伸直慢慢提起離地；動(dòng)作時(shí)，上半身保持不動(dòng)，肩膀與手臂放輕松，骨盤前側(cè)維持緊貼地面的位置。