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針對20 30 40男人的健身計劃

http://www.uwjokad.cn | 2009年12月21日 22:34  | 精彩專題 | 收藏

三、40過后

與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性,如、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次,內(nèi)容包括:

25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。

5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。

推薦運動項目:網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

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