美女最愛的纖細手臂 一分鐘速成操
8、通過半俯臥撐增加彈力在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
9、讓后側手臂肌肉進入緊張狀態雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦后
10、然手臂后側肌肉增加彈力握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方
11、鍛煉下垂的手臂贅肉雙手握住啞鈴端臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起⒋聳鄙習肷肀3植歡
12、使軟綿綿的贅肉變得結實雙腳打開與肩同寬端手握住啞鈴端臂向兩側伸開⒃詿俗刺下重復手臂向內側彎曲后伸直的動作⒄個手臂都要用力
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